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除雪で腰痛にならないために

yuki

今日の角館は朝から


yuki2

本日、3回目の雪かきです。

例年ですと積雪量がはんぱない角館ですが
今年は大仙市よりも少なめらしいです。

横手市、湯沢市の方はかなり積もって
いるみたいなので
「また、雪か…」と
毎朝うんざりしている人も多いのでは。

でも、雪国にとって除雪は避けて通れないもの。
それだけに無理をして体を壊すのは避けたい。

そこで、健康に除雪を行うコツをアドバイス
したいと思います。

除雪で痛めることが一番多いのは腰。

膝を曲げず、腰だけを前に曲げて雪かきを
する人が多いですが、この姿勢は腰に大きな
負担を掛けます。

寒い中、長時間の作業で腰に掛かる
ストレスはかなりのもの。

その状態で起き上がったりひねったりと
急な動きが加わると「たまっていた腰のストレス」
が爆発し、痛みを引き起こしてしまいます。

これを防ぐには、腰にストレスを集中させず
脚などに分散させるのがポイントです。

全ての作業で膝を軽く曲げ、腰への負担を減らし
脚の筋肉など全身の力を使ってみましょう。

できるだけ前かがみにならないよう背筋を伸ばし
スコップを持ち上げるときは膝の曲げ伸ばしで
スノーダンプを押すときは膝を伸ばす力を
利用して体全体で動かすなど工夫してみましょう。

さらに当院が勧めるのは回復ストレッチ。

骨盤(腰骨)に手を当てて足踏み法を
除雪の前後に10回程度行うと
骨盤の歪みを揃えることができるし

腰周りも筋繊維にそって軽く撫でて
もらうと腰の筋肉がほぐれ負担が軽くなる。

除雪作業は疲れますし、筋肉も張りやすいですから
時々ケアしてあげると疲労を持ち越すことも
なくなります。


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