ここのところ、長女が連日の面接練習
で腰が痛いと言って帰ってくる。
背もたれのない椅子にきちんと脚を揃え
良い姿勢を保ちながら、１時間半ぐらい
練習しているそうですが・・・
座ってるのに疲れや痛みを感じるのは
どうしてでしょう？
同じ体勢が３０分以上続くと筋肉に負担
がかかるだけでなく
背もたれのない椅子に腰かけたときの方が
体の重心線が椎間板の近くを通ることになり
腰の筋肉などがより強くはたらいて
腰椎への圧力を増すため、
腰の椎間板にかかる力がかなり増えるのです。
背骨や背骨を支えている筋肉に無理な
負担がかからない
正しい姿勢の基本は
・あごを引く
・首をできるだけ長く伸ばす
・背筋を伸ばす
・腰をあまりそらさない
・お尻も後ろに突き出さないまっすぐな姿勢
こうすると、座っているときも立っているときも
同じ姿勢になります。
座ってると、痛くなる・・・という方は
この機会に、座り方を見直してみてください。
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最高気温が氷点下の毎日。
今年の冬は、ホント寒いですよね。
寒いときは 肩をすぼめてしまうので、
余計に首や肩が凝りませんか？
体の筋肉も硬くなりやすいですよね。
私も、昨日ちょっと首まわりが
開いた服を着てでかけたら・・・
体が冷えてしまったようで
今日は、首こりがひどく、頭痛も発生
冷やすとダメだって解っているのに
ついつい油断をしてしまいました。
そこで、院長から首や肩・肩甲骨周りの
カチカチになっている筋肉を解してもらい
首をけん引してもらったら
スッと頭痛がなくなりました
さすが、院長！！首のスペシャリストです（笑）
みなさんも体を冷やさないように
注意してくださいね。
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今日は「睡眠不足は太るって本当！？」
って記事が目にとまりました。
美肌や疲労回復などにに睡眠が大切なことは
よく知られていますが
実はダイエットのためにも質の良い睡眠を
とる必要があるというのです。
海外での研究によると・・・
肥満度は７〜８時間眠る人が最も低く、
それより睡眠時間が短くても長くても
肥満度が高くなります。
どのくらい違うかというと
５時間睡眠の人は肥満率が５０％アップし
４時間以下の睡眠ではなんと７３％も
上昇してしまうのだそうです。
日本人の健康診断のデータを分析した研究
でも同じような結果が出ています。
約２万人の日本人男性で平均睡眠時間と
肥満のなりやすさを調べたところ・・・
睡眠時間が５時間以上の人に比べて、
５時間未満の人は肥満になりやすいこと
が分かりました。
「そうだったんだ！！」
私はこの記事を読んだとき、かなり納得しました。
だって、私が体重が増え始めたのは
仕事を２つ掛け持ちしていたころで
睡眠時間は平均４〜５時間という
時期とピッタリだったからです。
どうして睡眠時間が短いと
肥満になりやすいのでしょうか？？
それは、「レプチン」と「グレリン」と
いうホルモンのバランスが崩れてしまう
からだそうです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する、
食欲を抑えてくれるホルモンです。
一方、グレリンは胃で作られるホルモンで
食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
睡眠時間が５時間の人は８時間の人に比べて、
レプチンが１６％少なく、グレリンが１５％も
増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して
太りやすい身体になってしまっているという
ことですね。
さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー
な食べ物を好むようになるそうです。
このように睡眠不足だと食欲が増し
食事の量や食事を取る機会が増えることで
体に余分な脂肪をため込んでしまうのです。
睡眠不足は「美肌、回復、ダイエット」の敵！！
これからは少しづつ、睡眠時間を増やして
いこうと思います
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みなさんは年末年始の食べすぎ
で体重増えませんでしたか？？
私も院長も年末年始の食べすぎで
２キロパワーアップしましたが
普段通りの生活に戻り、仕事や
除雪に追われると自然と体重も
元通りになりました。
そこで、私は今年こそ
「痩せよう！！」と心に決め
ダイエットに励んでおります（笑）
というのも・・・
私は院長の仕事を手伝うようになってから
４年目になりますが
その間に体重が６キロは増えた
と思います。
原因は夜遅くの飲食にカロリーオーバー
仕事を終えて、帰ると午後９時近く
それから、ご飯を食べ、食後のデザート
なんかも食べちゃったりして・・・
次の日の晩御飯のおかずを作りながら
味見したりして・・・
（私が仕事で遅い為、前日に次の日の
晩御飯したくをしておきます。）
完全に消費カロリー以上に摂取カロリーが
多いことと
脂肪が蓄積されやすい時間帯に
食べていることが原因だと思いまして・・・
そこで、夜ご飯は２００カロリーぐらい
に抑え
晩御飯のメニューを翌朝、食べることに
しました。
そうしたら・・・
ナント！！１週間で３キロの減です！！
朝晩ご飯、逆転ダイエット
私には合っているみたいです
この調子で、運動もして
目指せ
子供を生む前の体重！！です（笑）
また、成果がでたら、報告しますね
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先週は雪が降らなかったので
除雪作業に追われる毎日に
ホッ
と一息つけたのですが
お仕事で屋根の雪下ろしを
請け負っている方は
天気が良かったので、毎日、毎日
雪下ろしを頼まれ、超多忙の日々
だったようです。
そんな中、フッと前かがみになった瞬間
腰を伸ばせなくなってしまった患者さん
からお電話が・・・
軽い、ギックリ腰のようです。
連日、続いている雪下ろしの作業で
筋肉の疲労が蓄積されて、筋肉が
硬くなり、伸びが悪くなってしまった
のですね。
合わせて、屋根の上という傾きのある
ところでの作業や
足でスノーダンプを蹴る作業などは
骨盤の歪みも発生しやすいので
ギックリ腰を招く要因が多くなると
思います。
腰が重たい、片方だけ痛い・・・
疲労が抜けない・・・など
少しでも違和感が続くようでしたら
早めに体を整えに来てくださいね。
「ギクッ」といってしまうと
それこそ大変ですよ！！
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